Подарки

Можно ли делать гимнастику стрельниковой беременным. Гимнастика стрельниковой для беременных. Как заниматься дыхательной гимнастикой для беременных

Будучи беременной, каждая женщина всячески подготавливает свой организм и тело перед родами. Процесс появления маленького человечка на этот свет – это очень сложный момент в жизни каждой беременной женщины, поэтому очень важно подготовиться к этому событию как морально, так и физически, чтобы во время родов организм и тело будущей мамы были полностью готовы перенести все те нагрузки, которые предвидены этим процессом.

На сегодняшний день для будущих мам существует масса вариантов для того, чтобы привести свое тело в порядок перед этим поистине счастливым моментом – фитнес для беременных, йога, плаванье, аквааэробика, плаванье с дельфинами и т. п. Нам, по сравнению с нашими мамами и бабушками, очень повезло, поскольку в их время о таком даже и не слышали.

Однако издавна существует ряд специальных дыхательных упражнений, благодаря которым женщины могли пережить все те болезненные ощущения во время родов гораздо легче и быстрее. Именно дыхательная гимнастика для беременных позволяет улучшить общее состояние будущей мамы на протяжении всей беременности, а так же во время родов.

Знаете ли вы, что правильное дыхание играет немаловажную роль в становлении здоровья человека. Будущая мама просто обязана постоянно соблюдать правильный темп и ритм дыхания, поскольку каждый триместр беременности характеризуется потреблением большого количество кислорода.

Польза дыхательного мероприятия для мамы и ее будущего малыша:

Соблюдая правильное дыхание, беременная женщина может повлиять на нормализацию работы сердечно-сосудис той системы, снимая излишнюю нагрузку. Вдобавок, данная техника поможет научиться правильно дышать во время родов, что немаловажно для этого процесса.
Третий триместр беременности всегда обуславливается потреблением кислорода в несколько раз больше, чем на протяжении первых двух триметров. Поэтому дыхательная гимнастика для беременных просто необходима женщинам, которые готовятся в скором будущем стать мамами.
Благодаря дыхательной гимнастике, обеспечивается поступление необходимого количества кислорода в головной мозг малыша во второй и третий триместр беременности, что позволяет избежать различных патологий во время родов и в дальнейшей жизни ребенка.
Если научиться правильно дышать, то это поможет:
- снизить токсикоз в первый триместр беременности;
- улучшить работу сердечно-сосудис той системы;
- снять напряжение и расслабиться;
- избавиться от головной боли, которая «сопровождает» многих беременных женщин в первый триместр, а иногда и всю беременность.
Дыхательные упражнения помогают снять повышенный тонус матки в первый и второй триместр беременности.
Выполняя дыхательные упражнения на протяжении всей беременности, во время родов будущая мама сможет дышать более сконцентрировано, а также снизить риск получения каких-либо травм в период родов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных помогает нормализовать артериальное давление, избавить от предродовой депрессии и снять усталость.
Уделяя занятиям немного времени 3-4 раза в неделю, можно научиться расслаблять брюшные мышцы и мышцы таза, что помогает во время родов полноценно раскрываться матке, ускоряя весь процесс родовой деятельности.
Заниматься можно в любое время суток, не затрачивая при этом денежных средств (если конечно не посещаться специальные курсы).
Эта дыхательная система занятий не имеет абсолютно никаких недостатков, поскольку ее действие направлено исключительно на поддержание здоровья.

Приступать к дыхательной гимнастике можно только после консультации со своим лечащим врачом. Только квалифицированны й специалист может давать рекомендации для занимающихся беременных женщин.

Как правило, заниматься упражнениями такого рода можно уже в первый триместр беременности. Это поможет научиться правильно дышать для обеспечения своего организма и организма будущего ребенка кислородом, а также подготовит будущую маму перед родами.

Принципы правильного выполнения дыхательной гимнастики

Перед выполнением гимнастики такого рода сперва необходимо ознакомиться с правилами проведения мероприятия.

Для того чтобы научиться правильному дыханию следует лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленном суставе. Теперь вдыхаем носом воздух, а выдыхаем через рот. Очень важно научиться набирать воздух не в легкие, а в живот. вдохнув воздух, постарайтесь задержать дыхание на протяжении одной минуты. Если у вас не получится это сделать, то держим воздух ровно столько, сколько у вас получится. После этого постепенно выдыхаем воздух.

На первых занятиях это упражнение следует выполнить три раза. Со временем количество упражнений за один подход должно быть не менее пяти. В общей сложности на протяжении всего дня следует сделать не менее двадцати повторов. И только после того, как вы с легкость будете дышать таким образом лежа на спине, можно попробовать выполнять их из положения стоя и сидя.

Научившись такой дыхательной технике, вы сможете с легкостью заниматься в любом месте и любое время: при просмотре своего любимого сериала, на прогулке и т. п. Выработав стойкую привычку к диафрагмальному дыханию, можно попробовать ускорить упражнения.

Все что для этого нужно, это подсчитать количество вдохов и выдохов, сделанных вами на протяжении одной минуты, а затем постепенно увеличивать эту цифру. В итоге вы должны освоить выполнение глубокого и ритмичного дыхания, которое можно выполнять с разной скоростью. Именно такое дыхание используется на первом этапе родовой деятельности.

Перечень дыхательных упражнений

Предлагаем к вашему вниманию наиболее распространенные виды дыхательных упражнений.

Техника грудного дыхания

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот, вдыхаем полной грудью и выдыхаем. Теперь вдыхаем воздух через нос и стараемся набрать его в легкие, а не в живот, так, чтобы левая рука оставалась недвижимой.

Правая же рука напротив, должна подниматься во время вдох. Задерживаем дыхание на столько, насколько у вас получится, после чего следует очень медленно выдохнуть.

Техника дыхания с задержкой

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Это упражнение поможет избавиться от токсикоза в первый триместр беременности.

Осваиваем технику поверхностного дыхания

Дышим часто и ритмично так, что бы живот оставался неподвижным. Воздух нужно вдыхать в легкие. Перед выполнением данного упражнения нежелательно что-либо кушать.

Как правило, должно получиться как минимум 30 вдохов-выдохов за 60 секунд.

Учимся дышать прерывисто

Слегка приоткрываем рот и высовываем язычок. Все вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Это упражнение напоминает дыхание собаки.

За одну минуту необходимо сделать 60 вдохов-выдохов.

Учимся дышать мышцами брюшной полости

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот. Перед началом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Теперь вдыхаем через нос, так, чтобы правая рука оставалась недвижимой, а левая поднималась.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, после чего постепенно выдыхаем через рот.

Осваиваем технику полного дыхания

Сперва делаем выдох, а затем вход. Очень важно вдыхать постепенно, поднимая при этом живот, а после и грудную клетку. По окончанию вдоха задерживаем дыхание на пять секунд, после чего не спеша выдыхаем через рот. Изначально должна опускаться грудная клетка, а уже потом живот. Данное упражнение может вызвать легкое головокружение, поэтому нежелательно делать его более четырех раз.

Находясь в положении, делайте дыхательную гимнастику ежедневно, не ленитесь, поскольку это поможет вам улучшить состояние своего здоровья на протяжении всей беременности и облегчить протекание схваток во время родовой деятельности. Доказано, что умение контролировать собственное дыхание, помогло многим девушкам послабить болевые ощущения в период родов.

Искренне желаем вам успехов во всех ваших начинаниях и крепкого здоровья!

Дыхание по Стрельниковой kitusha wrote in July 9th, 2010

Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет. (Показания: заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, заикание, неврозы. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность). Наблюдается улучшение функций печени, пищевариательной системы, исчезновение головных болей. Снимаются отеки, регулируется давление (особенно низкое), сахар (если повышен), проходит стенокардия.
Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:

А) Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
Б) Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
В) Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности .
Г) Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)

Поэтому она также очень подходит беременным !

Как выполнять - короткие, резкие и шумные вдохи через нос выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку (при абсолютно пассивном выдохе- рот немного приокрыт, выдох происходит машинально за вдохом), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Начинать упражнение нужно всегда слева. Делать за 2 часа до, или через 2 часа после еды.

Основной комплекс состоит из следующих упражнений:

«Ладошки»;

«Погончики»;

«Насос»;

«Кошка»;

«Обними плечи»;

«Большой маятник»;

«Повороты головы»;

«Ушки»;

«Маятник головой»;

«Перекаты» с правой ногой впереди:

«Перекаты» с левой ногой впереди;

«Передний шаг»;

«Задний шаг».

Норма каждого упражнения — 3 «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или стрельниковскую «сотню».

Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче. Не меняйте порядок упражнений основного комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от нашей гимнастики.

1 УПРАЖНЕНИЕ "ЛАДОШКИ"

При беременности (начиная с 6-го месяца), а также при мочекаменной болезни не поднимайте высоко колени. Если возникают какие-то трудности, значит, при вдохе берется много воздуха. Помните: вдох должен быть не объемный, а активный. Признак правильного выполнения упражнений - пощипывание и сухость в носу, покраснение глаз, легкое головокружение.

Еще достоинства !

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельднам писала:
"Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям , при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. Очень хороший эффектона дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает стрельниковская дыхательная гимнастика при варикозном расширении вен семенного канатика у подростков и юношей. При использовании специальных дополнительных упражнений - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции.

Храп, бессонница и депрессия - как их избежать?
От хронического недосыпания может развиться храп, депрессия и бессонница. И подвержены этому даже беременные женщины. Как этого избежать? Если пред сном придерживаться старинных рецептов наших бабушек, время сна станет приятным и полезным.
По статистическим данным, современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем наш соотечественник 100 лет назад. Время, отведенное на сон, сократилось, и в итоге каждый второй взрослый страдает бессонницей. Медики утверждают, что любое беспокойство ведет к инсомнии – проще говоря, к бессоннице. А хроническое недосыпание приводит, в свою очередь, к депрессии. Вот и возникает замкнутый круг.

В этом случае хорошо вспомнить волшебные секреты наших бабушек: сшейте небольшую льняную подушечку и наполните ее цветами лаванды и шишками хмеля – эти «лекарства» из зеленой аптеки навевают сладкие сны и успокаивают.
А также выпейте перед сном стакан теплого молока с чайной ложечкой меда. Кстати, недавно ученые установили, что молоко помогает выделению в кровь гормона мелатонина. Этот дружественный гормон отвечает за спокойствие организма, под его действием замедляется ток крови, мышцы расслабляются, температура тела понижается и организм впадает в сонное состояние. Молоко – очень хорошая альтернатива снотворным препаратам, особенно для беременной женщины.
Также ученые посчитали, что к 60-ти годам человек во сне проводит примерно 20 лет!
Красивая христианская легенда утверждает, что очаровательный запах лаванде дарован самой Девой Марией в благодарность за то, что на кусте лаванды сушилась одежда маленького Иисуса.

Крепкий сон: что поможет от храпа

Чем больше становится живот, тем чаще по ночам появляется храп. И причина тому – беременность. Растущий плод сужает дыхательные пути, кроме того, у беременных набухают слизистые оболочки носа и ротоглотки.

Помогают полоскания физиологическим раствором поваренной соли (из аптеки) или спрей для носа с морской водой.
Кроме того, ложась спать, надо повыше укладывать верхнюю часть тела.
После родов храп пройдет, и ночной сон опять будет спокойным.

0	0	0

Гимнастика от морщин Так или иначе, время оставляет след и на нашем лице. Этот след проявляется в виде морщин. Со временем их появляется ещё больше, говоря о том, что детство... давно прошло… Увы, процесс необратим. Но побеждать морщины можно. И не только путём пластической хирургии, но и вполне естественным путём, который нам дарит сама природа. Гимнастика для лица. Это - йога. Эта уникальная гимнастика впитала в себя от природы ужимки и потягивания животных, только её упражнения сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики и расслабления, и при этом не нужно никаких тренажёров и специальных приспособлений. О йоге можно говорить часами, насколько она богата своими возможностями омолаживать и содержать в тонусе тело человека. Наш разговор - о морщинах на вашем лице. Как раз упражнения йоги смогут их разгладить. Итак, несколько упражнений. Видели, как обезьяна шимпанзе кричит? Нет? Вам придётся сделать похожую мимику. Складываем губы и вытягиваем вперёд, как можно дальше. Замираем в такой позе «обезьяньего поцелуя» на некоторое время, затем расслабляемся. Повторяем первую ужимку, как и все последующие количественно - по 10 раз как минимум. Затем, упражнение «наоборот» - губы закатываем внутрь и сжимаем, вновь замирая и расслабляясь. С подбородком - то же самое. Вытягиваем его вперёд и двигаем влево- вправо. Такое движение укрепляет мышцы шеи и сам подбородок избавляет от появления его двойника. А вот чтобы не отвисали щёки, йога предлагает изобразить из себя на время корову. Представьте, что у вас за щекой- жвачка. После этого начните воображаемое содержимое рта качать то под щёки, то под губы. И до тех пор это производите, пока по щекам и по губам не разольётся приятное тепло. Вышло? Тогда теперь пришёл черёд превращения в рыбу. Представьте, что вас выбросило на берег и вы пытаетесь ртом найти воду. Припоминаете, как рыба на воздухе широко открывает рот? Как можно шире открывайте рот и вы, замирая в этой позе и расслабляйтесь поочерёдно. «Зевайте» на вдох, а расслабляйте мышцы - на выдох. И последнее - давайте с собой пококетничаем. Поиграем сами с собой подмигиванием. В зеркало. Подмигиваем то правым, то - левым глазом поочерёдно. Но не закрываем при этом глаз, а просто напрягаем мышцы и замираем на несколько секунд. Потом - расслабляемся. Такие упражнения позволяют мышцам лица прийти в тонус. А вот со временем, при постоянном применении этой гимнастики результат не замедлит сказаться - и на коже, и даже на цвете лица. Вы станете моложе.

0	0	0

"Здоровая кожа - ежедневная программа по уходу за кожей - Здоровая кожа лица"
Циркуляция жидкости

Для того, чтобы помочь кровообращению нужно больше двигаться, заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе, пить больше жидкости и потеть во время нагрузок.

Стоит заняться дыхательной гимнастикой и йогой. Помимо насыщения крови кислородом, необходимым для здоровой кожи лица, эти виды нагрузок способствуют расслаблению и борьбе со стрессами, вызывающими плохой цвет лица.

Питание влияет на здоровье кожи больше, чем чтобы-то ни было. Питаться стоит здоровой пищей, цельными зернами, рыбой, яйцами, птицей, нежирным мясом, едой без соли и сахара, овощами и фруктами.

Если диета богата витаминами А,В,С и Е, то о здоровье кожи можно не беспокоиться. Витамины А и Е помогают в защите кожи от воздействия свободных радикалов, витамин С помогает коже сохранять молодой вид, витамин В обеспечивает рост красивых волос, ногтей и за упругость кожи.

Основные минералы для здоровой кожи это селен, диоксид кремния, цинк. Эти минералы часто входят в состав готовых минеральных комплексов для кожи, которые легко найти в многих аптеках.

Для кожи важны жирные кислоты омега 3 и 6. Они в разной степени входят в самые обычные продукты, но есть нет возможности покупать лосося, растительные масла холодного отжима, то всегда можно купить в аптеке рыбий жир, или специальную пищевую добавку содержащую омега 3 и омега 6.

Кроме еды надо помнить и о воде. Каждый день взрослому здоровому человеку надо выпивать примерно два литра чистой воды. Чистая вода основной способ увлажнить кожу изнутри, усилить выведение из организма вредных веществ и приток к клеткам витаминов и минералов.

0	0	0

50 способов привести свою жизнь в порядок часть 3:17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.

18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.

19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.

20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени. Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.

21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».

22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.

23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.

0	0	0

Гимнастика для похудения: Медленная ходьба на одном месте пи высоко поднятых коленях на 1-2 вдох, а на 3-4 выдох, при этом нужно плавно увеличивать ритм на протяжении одной-двух минут. Потом приседания (для первого раза хватит десяти не глубоких). Ноги ставим на ширине плеч, руки должны быть опущены в каждой руке по маленькой гантели. Поочередно необходимо сжимать руки у локтя. Если гантелей нет, их следует заменить бутылками наполненными водой. Подобных упражнений необходимо по 15 для каждой руки, после этого, со временем необходимо немного увеличивать нагрузку. Далее ноги ставим на ширину плеч, руки на бедрах, в таком положении необходимо делать повороты 2 на право, потом смотрим прямо, 2 налево, снова смотрим прямо. Подобные упражнения необходимо выполнять на протяжении приблизительно 2-ух минут. Бег на месте, также довольно важен. Выполнять его следует на протяжении 5 минут. Ноги ставим вместе, руки замыкаем в замок и наклоняемся, при этом необходимо попытаться достать пол или носки ног (выполнить от десяти раз). Затем прыгаем на скакалке или просто на одном месте на носочках, при этом нужно плавно касаться пола пятками. Также можно положить палку или верёвку на пол и прыгать таким образом (как минимум 30 сек). Последняя процедура подобная первой, только делаем наоборот, – идти нужно быстрыми шагами и плавно переходить при этом на медленную ходьбу. Важно отметить, что еще до начала выполнения упражнений гимнастики для похудения необходимо измерять пульс, процедуру стоит повторить после зарядки. В период всей зарядки необходимо держать дыхание как можно равномерное, стараясь при этом дышать через нос. Также по окончанию выполнения гимнастики полезно принять массажный контрастный душ. Противопоказания к гимнастике для похудения: Людям с давлением, менструациями, температурой, пороком сердца, беременным, черепно-мозговой травмой, астматикам – подобный вид зарядки применять не рекомендуется. Кроме утреней гимнастики существует еще огромное множество разных возможностей выполнять упражнения: откажитесь от использования лифта, старайтесь идти пару остановок до дома или работы пешком, находясь на работе, периодически напрягайте мышцы живота, а не просто сидите, развалившись на стуле.

Источник: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

НИКАКИХ ДИЕТ! За 2 дня можно уменьшить размер талии на 4 см! Девочки, правда без диет. Просто дыхательная гимнастика по 15 мин утром, натощак. Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем, так 2 минуты. Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, так 3 минуты.

0	0	0

"Здоровая кожа - ежедневная программа по уходу за кожей - Здоровый цвет кожи(продолжение)"
Соблюдать здоровую диету

Правильное питание поможет хорошо чувствовать себя и выглядеть на высоте. Нужно есть много фруктов, овощей, цельные зерна и продукты содержащие протеины. Исследования доказали, что диета богатая витамином С и низким содержанием жиров и углеводов способствует омоложению кожи.

Справляться со стрессами

Запущенное состояние стресса делает кожу более чувствительной, вызывает появление прыщиков и других проблем с кожей. Чтобы физические и эмоциональное состояние было здоровым, нужно научиться контролировать стрессы. Достаточно пересмотреть свое расписание и найти время для удовольствий, отдыха и ухода за собой. Результат простого внимания к себе превзойдет самые смелые ожидания.

Заниматься спортом

Любая физическая нагрузка усилит кровообращение, обмен веществ, вывод токсинов, сжигание жиров, кожа обретет здоровый сияющий вид. А кроме того, подарит хорошее настроение и придаст оптимизма.

Дыхательная гимнастика

Помимо физической нагрузки на мышцы во время упражнений надо глубоко дышать - это насытит кровь кислородом, необходимым для здорового цвета кожи.

Специальный косметический уход

Несмотря на то, что современный рынок косметических средств насыщен различными готовыми масками, кремами, лосьонами и так далее, существует множество простых и недорогих рецептов, которые легко приготовить самим в домашних условиях.

Лимон для красивого цвета лица

Смешать сок одного лимона и стакан молока, добавить чайную ложку глицерина.
Оставить смесь на полчаса постоять.
Нанести смесь перед сном на кожу.
Персиковая маска

Достаточно на ночь несколько минут массировать нежно лицо обратной стороной шкурки персика. Не надо смывать персиковый сок после массажа. Персик не только поможет очистить поры и увлажнить кожу, но и окажет подтягивающий эффект для кожи и мышц лица. Кроме того, легкий массаж усилит кровообращение, что положительно скажется на цвете кожи.

Помидорная маска

Ежедневное накладывание на лицо мякоти томатов (на час) подарит коже красивый цвет.

0	0	0

Дыхательные игры-упражнения

Дыхательная гимнастика укрепляет органы дыхания, улучшает кровообращение и деятельность сердечно-сосудистой системы, а также повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Носик дышит
Предложите ребенку крепко сжать губы и хорошо подышать носом.

Правая - левая
Предложите малышу дышать попеременно то одной ноздрей, то другой. Для выполнения этого упражнения при вдохе и выдохе нужно закрывать указательным пальцем правую или левую ноздрю.

Ежик
Сделайте с малышом несколько ритмичных и коротких вдохов и выдохов, изображая, как бежит и пыхтит маленький ежик.

Часики
Предложите малышу резко произнести: «Тик», чтобы живот подтянулся к спине. Произнося: «Так», нужно выдыхать спокойно, не спеша, чтобы мышцы живота расслабились.

Ветерок
Ребенок, вдыхая носом, плавно отводит плечи назад, соединяя лопатки. Затем вытягивает губы трубочкой и медленно выпускает через нее воздух тонкой струйкой, расслабляя плечи.

Трубач
Предложите малышу стать трубачом. Пусть он сделает из ладоней "трубу"" - сложит ладони в кулачки, приставит их друг к другу и приложит к губам, как трубач трубу. Медленно выдыхая, ребенок громко произносит: «Ду-у-у-у, ду-у-у-у».

Петух
Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки опущены. На вдох он поднимает вверх руки-«крылья», на выдох опускает и произносит: «Ку-ка-ре-ку».

Паровозик
Ребенок ходит по комнате, согнутыми в локтях руками он изображает поршни паровозика и приговаривает: «Чух-чух-чух».

Насос
Ребенок стоит прямо, ноги - вместе, руки - опущены. На вдох он наклоняет туловище вправо, левая рука скользит по боку вверх. На выдох наклоняет туловище в другую сторону, произнося: «С-с-с-с-с-с». (Затем на вдох нужно наклоняться влево, а на выдох - вправо),

Большой - маленький
Ребенок стоит прямо, ноги - вместе. Делает вдох и приподнимается на носочки, поднимает руки вверх и тянется. На выдох - опускает руки вниз, встает на всю ступню. Выдыхая, ребенок произносит: «У-х-х-х-х».

Радуга улыбается
Ребенок разводит руки в стороны и поднимает их над головой, как бы рисуя дуги радуги. Одновременно он делает медленный вдох. На выдохе широко улыбается, произносит: «С-с-с» и плавно опускает руки вниз.

Каждое упражнение желательно выполнять 2 раза в день по 3-5 раз.

0	0	0

НИКАКИХ ДИЕТ!

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения

Вдох - живот округляем.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

0	0	0

Чтобы избежать болей в спине:

Поднимая что-либо с пола, присаживайтесь на корточки и напрягайте мышцы плеч и ног, а не спины;
избегайте длительной работы в наклонном положении;
помните, что сейчас нельзя носить тяжести;
сидя на стуле, опирайтесь на спинку и не закидывайте ногу на ногу;
желательно спать на ортопедическом матрасе, подкладывая под голову не слишком высокую подушку;
откажитесь от обуви на высоких каблуках;
занимайтесь гимнастикой для беременных, плаванием, больше двигайтесь (разумеется, с учетом самочувствия).

Тянущие боли в области поясницы иногда являются симптомом угрозы прерывания беременности (особенно если они сопровождаются болями в низу живота), поэтому при таких болях необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом!

0	0	0

Очистительное дыхание для лёгких
1. Вдохнуть полной грудью.

2.Дыхание задержать на несколько секунд.

3.Губы плотно сжать, как для свистка, щёки не раздувать.

4. После выдохнуть со значительной силой не много воздуха.

5.Остановиться на секунду, не выпуская оставшийся воздух.

6. Затем выдохнуть ещё не много воздуха, задержать, так делать до тех пор пока весь воздух не выдохните.

Если вы курили продолжительное время, лёгкие ваши достаточно сильно засорены, вам рекомендуется такое дыхание практиковать 3 раза в день – утром, днём и вечером. А для того чтобы поддерживать хорошее самочувствие заниматься этой дыхательной гимнастикой рекомендуется систематически один раз в день, самое подходящее время, утро.

0	0	0

Уход за кожей лица и тела во время беременности

Многие женщины расцветают в период ожидания малыша.
Гормональные изменения, которые сразу же начинаются в организме беременной, способствуют улучшению цвета лица, положительно влияют на волосы и ногти, да и незабываемое ощущение зарождающейся новой жизни играет свою роль. И как тут не стать красавицей?
Но не всем так везет. Некоторым на протяжениии всей беременности приходится решать проблемы с кожей и волосами. На коже появляются пигментные пятна или прыщи, волосы становятся тусклыми, а ногти то и дело ломаются и слоятся.
Обычно подобные проблемы начинают проявляться во втором триместре. И причиной тому всё те же гормональные изменения.
Как же правильно ухаживать за кожей в период беременности?

Уход за жирной кожей
Различные кремы против акне сейчас вам не помощники. Ни при каких обстоятельствах их нельзя использовать во время беременности. Да и вообще, почаще обращайте внимание на этикетки.
Все тоники, лосьоны и другие средства по уходу за кожей, которые содержат салициловую кислоту, не подходят для применения в период беременности.
Воспользуйтесь нежной пенкой для умывания: один раз утром и один раз перед сном. Также хорошим средством является щадящий пилинг, который следует применять 2 раза в неделю.

Сухая кожа во время беременности
Сухая кожа тоже нуждается в уходе, особенно в зимний период. Уход за сухой кожей лица должен заключаться в применении мягких средств с нейтральным pH. Не используйте мыло, оно очень уж сушит кожу.
Самым оптимальным для вас решением станет нежный увлажняющий гель для умывания. После умывания нанесите на кожу крем, содержащий такие компоненты, как витамин Е, алое вера и гиалуроновую кислоту.

0	0	0

Не хватает кислорода!

Употребление кислородных коктейлей, а также использование рекламируемых косметических средств этой направленности, не решает проблему кислородного голодания - всасывание кислорода через желудочно-кишечный тракт и кожу не происходит.
К основным методам насыщения крови кислородом можно отнести специальный комплекс дыхательной гимнастики, пребывание на свежем воздухе.

Способы лечебного дыхания:
- короткий вдох (до двух секунд) через нос и затяжной выдох (до 8 секунд) через рот, со сжиманием губ трубочкой;

Короткий вдох и длинный выдох, осуществляемые как через нос, так и через рот, однако во время выдоха следует издавать длинный звук "и";

Использование дыхательных тренажеров, действие которых основано на смешивании воздуха, вдыхаемого человеком и выдыхаемого им, что позволяет настроить работу дыхательного центра в нужном режиме.

Очень полезны для человека выезды за город: в лес, к реке... Данные мероприятия позволяют одновременно отдохнуть и насытить кровь кислородом.

0	0	0

Дыхательная гимнастика - TalkyLand
Недавно увидела в соц.сети заметку о специальной дыхательной гимнастике.
Упражнения делаются 15-20 минут в день с утра натощак.Те,кто пробовал,в восторге,отзывы самые что ни на есть наилучшие.Решила попробовать.

Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

http://fixspleen.ru/wp-content/uploads/2010/09/44.jpg

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена ()

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

0	0	0

Дыхательная гимнастика для похудения.Упражнения выполнять 10 раз по три подхода.Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной ()

Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.

Лечение дыханием Избавиться от негатива и всегда жить в гармонии с собой поможет лечение дыханием. ■если Вы решили ()

Лечение дыханием Избавиться от негатива и всегда жить в гармонии с собой поможет лечение дыханием. ■если Вы решили освоить лечение дыханием, то делать это нужно с удовольствием. Приятные ощущения сами по себе обладают лечебным эффектом. ■для занятий лечебным дыханием отдайте предпочтение свободной одежде ■лечение дыханием не терпит суеты. Осваивать новые упражнения дыхательной гимнастики следует постепенно, при этом прислушивайтесь к ощущениям и реакциям своего тела. При малейшем дискомфорте (головокружение, звон в ушах, тошнота) стоит прекратить занятие. ■выполняя то или иное упражнение все внимание необходимо сосредоточить только на лечебном дыхании. Этот метод весьма полезен для новичков, которым сложно сконцентрироваться. ■лечение дыханием следует проводить по утрам и вечерам, и в те моменты, когда нужно вернуть себе душевное равновесие. Методы дыхания С помощью дыхания можно избавить от следующих проблем: 1.Чрезмерная обидчивость. Бывают дни, когда кажется, что все ополчились против тебя. Восстановить душевное равновесие поможет простое дыхательное упражнение. Ляг на спину и подтяни ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Руки положи на нижнюю часть живота. Сделай глубокий вдох и одновременно сведи колени вместе. Задержись в этом положении, затем сделай медленный вдох, дав коленям «упасть» в стороны. Такое лечебное дыхательное упражнение повтори 10 раз. 2.Укачивание в транспорте. Чтобы не испытывать неприятных ощущений, попробуй медленно и глубоко дышать. Сначала удобно сядь: плечи и руки необходимо расслабить, а подбородок приподнять. Затем вдохни так глубоко, насколько сможешь, задержи дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохни. Повторяй это упражнение пока не почувствуешь себя лучше. 3.Избавиться от раздражения. Когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься, то сделай одно дыхательное упражнение. Сделай глубокий вдох грудью и животом, и не задерживая дыхание, выдохни. Обрати внимание на то, что вдохи и выдохи должны быть глубокими и ритмичными, концентрируй свое внимание на процессе. 4.Избавиться от грусти. Как не покажется на первый взгляд странным, но скука и грусть поддаются лечению дыханием – это так называемое «верхнее дыхание». Положи руки на ключицы, дыши носом быстро и часто, но так, чтобы поднималась грудь, живот должен оставаться неподвижным. 5.Избавиться от страха. Страхи нередко преследуют нас всю жизнь и порой мешают наслаждаться жизнью. Но при желании можно держать свои фобии под контролем. Попробуй выполнить это упражнение дыхательной гимнастики: на вдохе максимально надуй живот, а на выдохе втяни в себя. Грудная клетка должна оставаться неподвижной. Повтори это упражнение 10 раз. Дыхание – является необходимым атрибутом йоги, в том числе йоги для лица, которая способствует омоложению.

0	0	0

Движение – жизнь. Это утверждение знакомо практически каждому, и под сомнение его уже никто не ставит. Но, к сожалению, сегодня все больше людей выбирают сидячий образ жизни, а ведь хорошая физическая форма важна всем, особенно беременным.

В нашем обществе беременность сама по себе воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим покой и вообще, она должна избегать любых нагрузок. Но это не совсем правильный подход.

Беременная женщина не должна совсем отказываться от нагрузок, достаточно просто ограничить их. Однако ходьба, прогулки на свежем воздухе, и также гимнастика для беременных пойдут ей только на пользу.

Гимнастика для беременных – это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для беременных нагрузок. Существует огромное количество различных комплексов, направленных на решение определенных проблем, и рассчитанных на различные ситуации.

Заниматься гимнастикой для беременных можно дома самостоятельно, а можно вместе с опытным тренером. Главное, соблюдать самые простые правила безопасности.

Первое, о чем стоит помнить – сама по себе беременность не повод отказа от физической активности, однако, к сожалению, в ходе беременности встречаются различные осложнения и патологии, при которых нагрузки и правда могут быть противопоказаны.

Поэтому, прежде чем начать заниматься гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом . Он должен сказать, допустима ли активность в конкретном случае, а также помочь определиться с выбором подходящего комплекса упражнений.

Кроме того, не стоит забывать о том, что для разных сроков подходят разные упражнения. Это обусловлено не только допустимыми физическими нагрузками, а даже элементарным удобством. От триместра к триместру живот женщины растет, и многие упражнения на поздних сроках выполнить просто невозможно. Поэтому различают гимнастику для беременных в 1, 2 и 3 триместрах.

Беременным женщинам стоит избегат ь упражнений на пресс, прыжков, а также не стоит использовать во время тренировки какие – либо силовые тренажеры.

Если во время занятий женщина чувствует неприятные ощущения, например, боль или тянущие ощущения в животе, или ее пульс становится слишком частым, значит занятия нужно немедленно прекратить, и обязательно еще раз проконсультироваться с врачом. Учащенное сердцебиение во время занятий может свидетельствовать о чрезмерности нагрузок.

Не стоит сразу приниматься за выполнение упражнений в полную силу. Особенно если до этого женщина особой тренированностью не отличалась. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Все движения беременной женщины должны быть плавными, постепенными, ни в коем случае не резкими. Если нужно лечь или наоборот, сесть из положения лежа, то делать это нужно поэтапно, и аккуратно.

Дыхательная гимнастика для беременных

Прежде чем приступать к знакомству с физическими упражнениями для беременных, стоит поговорить о дыхательных. Дыхательная гимнастика для беременных необходима по целому ряду причин. Прежде всего, правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, а это умение для беременной женщины крайне важно. Различные стрессы и нервные напряжения ей совершенно ни к чему.

Кроме того, умение контролировать свое дыхание очень пригодится женщине во время родов. Правильный ритм дыхания – самый простой и естественный способ обезболить схватки. Да и расслабиться в этот момент тоже не помешает. Не зря в любой школе будущих мам обязательно проходят тему «Дыхательная гимнастика во время родов».

Правильное дыхание пригодится женщине и во время занятий гимнастикой для беременных, именно поэтому и нужно начинать с дыхательных упражнений. Кроме того, правильное дыхание и дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения плаценты, а значит, и ребенок будет получать больше кислорода.

Сегодня самой популярной является дыхательная гимнастика для беременных со Светланой Литвиновой . Прелесть этой гимнастики в том, что она проста и понятна, а главное, составлена согласно потребностям матери и ребенка.

Дыхательные упражнения:

Грудное дыхание: руки нужно положить на ребра, и как можно глубже вдохнуть воздух через нос. Дышать в этом упражнении нужно, конечно же, грудью. После того, как грудная клетка полностью заполнится воздухом, нужно медленно выдохнуть;
Дифрагмальное дыхание: в этом упражнении одну руку нужно положить, как и в предыдущем, на ребра, а вторую – на живот. Делаем быстрый вдох носом, диафрагма должна опуститься вниз и выпятить живот. Затем выдыхаем через нос или рот. Между вдохами необходимо сделать небольшую паузу в 1 секунду;
Четырехфазное дыхание: Сначала нужно сделать вдох носом: 4-6 секунд, потом на 2-3 секунды нужно задержать дыхание, выдох: 4-5 секунд, и снова задержка. Таким образом дышать нужно 2-3 минуты;
Собачье дыхание: нужно встать на четвереньки и высунуть язык. Дальше начинаем дышать, как собака: через рот, и как можно чаще.

Все упражнения в первые несколько раз лучше проделывать только 2-3 цикла, затем постепенно увеличивать длительность занятий. В целом на эту гимнастику хватит 10 минут в день .

Не менее популярна и дыхательная гимнастика Стрельниковой , хотя изначально этот комплекс дыхательных упражнений не имел никакого отношения к беременности: она предназначалась для разработки голоса и голосовых связок.

Однако она показала свою эффективность и во многих других ситуациях, в том числе и во время беременности.

Позиционная гимнастика для беременных

Очень полезна для беременных позиционная гимнастика. Она также разработана с учетом потребностей беременной женщины. В задачу позиционной гимнастики входит подготовка тела женщины и ее мышц к родам, а также помощь в процессе беременности. Поэтому позиционная гимнастика направлена на тренировку мышц спины, живота и малого таза, а также промежности.

Кошка: Исходная позиция – на четвереньках. Сначала округлить спину, а голову опустить максимально вниз, а затем наоборот, поднимите голову вверх, а спину максимально прогните;
Бабочка: Нужно сеть на мол, ноги согнуть и соединить ступни. Руки нужно положить на колени. Ладонями слегка давим на колени, чтобы почувствовать легкое растяжение. Обратите внимание, болевых ощущений быть не должно;
Скрутки: по желанию можно сидеть или стоять. Корпус нужно поворачивать сначала в лево, затем в право, раскрывая руки в стороны. Таз во время этого упражнения должен быть неподвижен;
Упражнения Кегля: данное упражнение направленно на развитие мышц промежности. Оно помогает научиться управлять этими мышцами, а также сделать их более упругими и эластичными. Делается оно просто: нужно постараться напрячь мышцы, так, как будто вы стремитесь остановить мочеиспускание, а затем расслабить их.

Фитбол для беременных

Не менее эффективной является гимнастика для беременных на фитболе. Упражнение на мяче беременным делать и проще, и эффективнее. Обратите внимание на то, что в первом триместре беременности нагрузки должны быть минимальными. Если же до беременности вы никогда не занимались спортом, то и вовсе не стоит начинать до более безопасного, второго триместра.

Упражнения для рук:

Сядьте на пол, расставьте ноги пошире и уприте их в пол. В руки возьмите небольшие, не больше 1 кг весом, гантели и опустите их вдоль тела ладонями вперед. Не отрывая локтей от туловища, начинайте сгибать поочередно руки в локтях и разгибать обратно. 6 — 8 повторов на каждую руку;
Исходное положение такое же, но руки должны быть повернуты к телу и слегка согнуты в локтях. Поднимайте руки верх, до уровня плеч, и опускайте обратно. 6 — 8 повторов;
Сидя на мяче и широко расставив ноги, слегка нагните корпус вперед. Одну руку, пустую, уприте в колено, а вторая, с гантелей, согнута в локте на 90 градусов. Плечи и локоть отведите назад. Начните выпрямлять и сгибать руку с гантелей. 6 — 8 повторов на каждую руку.

Упражнения для груди:

Сядьте на пол, сложите ноги по-турецки, возьмите в руки фитобол. Руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. Ладонями нужно давить на мяч, пытаясь сжать его. 10 — 15 повторений;
Снова сядьте на мяч, а в руки возьмите гантели. Согните руки под прямым углом перед собой, перед грудью. Не разгибая руки в локтях, отведите их в стороны, и сведите обратно. 10 — 15 повторений.

Упражнения для ног и ягодиц:

Лечь на спину, согнув правую ногу и поставив ее стопой на мяч. Левая тоже согнута, но стоит на полу. Выпрямляя правую ногу, прокатите мяч вперед, а затем снова согните ногу. Можно сделать круговые движения ногой. 6 — 8 повторений каждой ногой;
Исходное положение такое же, как в прошлом упражнении. Активна левая, свободная от мяча нога. Ею нужно делать такие же движения, как будто вы крутите педаль велосипеда. Сначала в одну сторону, а потом в противоположную. Затем поменяйте ногу. 6 — 8 повторений;
Исходное то же. Поднимите левую, свободную от меча ногу, согните в колене, чтобы голень расположилась параллельно полу. Вращайте ступней то в одну, то в другую сторону, а затем смените ногу. 6 — 8 повторений.

Гимнастика для беременных на мяче или шаре хороша еще и тем, что предотвращает возникает варикозного расширения вен, которое часто развивается у беременных женщин, не уделяющих внимание физической активности. Причиной этого становится увеличившаяся нагрузка на ноги.

Коленно-локтевая гимнастика для беременных

Начиная с 20 недели врачи могут посоветовать женщине декомпрессионную или коленно-локтевую гимнастику для беременных. Гимнастикой в прямом смысле слова это назвать, конечно, нельзя, однако польза, получаемая организмом беременной женщины при выполнении одного единственного упражнения очень велика.

В чем суть? Все просто, нужно встать сначала на четвереньки, а затем опуститься на локти, и стоять так от 5 минут, до получаса. Гинекологи советуют принимать такую позу по несколько раз в день. В чем же заключается польза коленно-локтевого положения?

Ко второму триместру матка беременной женщины имеет уже весьма внушительные размеры. И сильно давит на окружающие ее органы. Если женщина встает в указанную выше позу, то она автоматически снимает давление на почки, мочевой пузырь и мочеточники, кишечник и прочие внутренние органы.

Гимнастика для беременных по триместрам

Как уже говорилось, гимнастика для беременных должна быть разной на разных сроках. Понять, почему именно так, несложно. Ведь на разных сроках в организме женщины происходят различные процессы, а значит, и подход должен быть индивидуальным. Прелесть этого комплекса упражнений в том, что он подходит и для тех женщин, которые раньше своим физическим состоянием особенно не занимались.

Упражнения для первого триместра

Начинается комплекс с небольшой разминки:

На вдохе поднимите плечи вверх, и опускайте на выдохе.
Также на вдохе отведите плечи назад, а на выдохе – вперед;
Совершайте плечами круговые движения вперед, а затем назад;
Наклоняйте голову сначала взад-вперед, затем из стороны в сторону;
«Прокатите» голову по плечам, груди и спине, поочередно в обе стороны.

После окончания разминки, можно приступать к основному комплексу упражнений:

Сначала ходьба на месте в течение 1-2 минут;
Продолжая ходьбу на месте, согните руки в локтях и отведите их назад, а затем сведите их перед грудью. Упражнение также выполняется в течение 1 — 2 минут;
Встаньте ровно, с прямой спиной. Положите руки на затылок, а локти сведите перед собой. Затем на вдохе разведите локти в стороны, и на выдохе верните в изначальное положение. 6 — 8 повторений;
Ноги поставьте на ширине плеч, а руки расположите на поясе. На вдохе поверните корпус в сторону и поднимите руки, на выдохе снова встать в исходное, и проделать то же самое в противоположном направлении. 3 — 5 раз;
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руками упритесь в пол за спиной. На выдохе согните ноги, а на вдохе разведите их в стороны, соединив ступни. На выдохе снова соедините колени, а на вдохе опустите ноги в исходную позицию. 6 — 8 повторов;
Это упражнение также выполняется сидя. Руки упираются в пол по разные стороны от тела. Слегка отведены назад. Левую ногу нужно положить на правую, и начать круговые движения стопой по очереди в обе стороны, а потом занять исходное положение и проделать упражнение со второй ногой. 5 повторений каждой ногой;
Лягте на бок, руку положите под голову, ноги вытянуты. Согните в коленях ноги и подтяните их к животу на выдохе, на вдохе снова выпрямите ноги. 3 — 4 повторения.

Завершающая часть:

Лежа на спине, ноги в коленях согнуть, а ступни упереть в пол. Не поднимая головы с поля, опустите подбородок к груди, при этом должна напрягаться задняя часть шеи. На выдохе прижмите плечи к полу, а руки разведите в стороны, глаза закройте;
Затем одну за другой опустите ноги на пол. Вытянете и напрягите их, носки слегка разведите в стороны;
Сделайте глубокий вдох, а в конце выдоха как можно сильнее вожмите спину, ягодицы и затылок в пол.

Упражнения для второго триместра

Так как во втором триместре состояние женщины стабилизируется, можно позволить себе чуть большие нагрузки, более сложные упражнения. Это и нашло отражение в данном комплексе. Разминка и завершающая часть могут быть те же. Основная часть:

2 — 4 минуты медленной спокойной ходьбы на месте;
Встаньте ровно, одну руку поднимите вверх. Вторую – отведите в сторону. На вдохе поднимите одну ногу назад, не сгибая ее в колене, на выдохе верните в исходное. Повторите со второй ногой. 3 — 4 повторения;
Встаньте ровно. Слегка присядьте, отведите руки назад, затем вернитесь в исходное. 4 — 6 повторений;
Встаньте ровно. Руки отведите назад и сцепите между собой. Опустите руки и выгнете грудную клетку вперед, а затем вернитесь в исходную позицию. 4 — 6 повторений;
Сядьте на пол и разведите ноги, поставьте руки на пояс. На выдохе постарайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги, а на вдохе верните руку на пояс. Затем повторить упражнение с левой рукой и правой ногой. 4 — 6 повторений;
Снова кошка, без нее, как видите, никуда. 4 — 6 повторений;
Встаньте на колени, затем опустите таз на пятки, упираясь руками в пол. Это движение делается на выдохе. Затем отвести руки за спину, и приподнять бедра от пола, упираясь руками. Это делается на вдохе. Вернуться в исходное положение. 3 — 4 повторения;
Лягте на спину, согните колени, а руки вытянете вдоль тела. На вдохе поднимите и разведите ноги, на вдохе поставьте ноги на пол. 3 — 4 повторения;
Снова 2 — 4 минуты ходьбы.

Упражнения для третьего триместра

В третьем триместре особую актуальность приобретают упражнения для развития дыхания. А вот интенсивность тренировок лучше снова снизить. Очень важно делать упражнения медленно, плавно, спокойно, без резких движений. В этом комплексе упражнения отчасти повторяют первые 2 комплекса.

2 — 4 минуты ходьбы на месте;
Выполнить № 3 упражнение из комплекса для 1 триметра;
Выполните № 6 упражнение из комплекса для 1 триместра;
Сядьте на пол, заведите руки за спину и обопритесь об пол. Перенесите левую руку к правой с поворотом корпуса, повторить упражнение в другую сторону. 3 — 4 повторения;
И снова кошка, она будет сопровождать женщину на протяжении всей беременности;
Встаньте на четвереньки. На выдохе сядьте на пятки, на вдохе вернитесь снова на четвереньки. 2 — 3 повторения;
Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и положите перед собой, верхнюю вытяните вдоль тела. На вдохе, упираясь в пол, поднимите верхнюю часть туловища, на выдохе вернитесь в исходную позицию 2 — 4 повторения, затем повернуться на другой бок;
Выполните № 7 упражнение из комплекса для 1 триместра;
2 — 4 минуты медленной, спокойной ходьбы.

Гимнастика при тазовом предлежении

Все виды гимнастики, перечисленные выше имеют целью профилактику осложнений и подготовку организма к родам. А что делать тем женщинам, которые уже столкнулись с какими-либо осложнениями? Существуют и специфические виды гимнастики для беременных. В частности, гимнастика для беременных при тазовом предлежении плода.

Обычно плод сам принимает правильное положение: головой к выходу из матки. Однако в некоторых случаях ребенок оказывается в боковом или тазовом положении. Обычно, женщинам объясняют, что до срока в 36 недель малыш может сам перевернуться, и предлагают особую гимнастику для того, чтобы помочь ему в этом.

В достижении результата вам понадобится все та же коленно-локтевая поза. Именно она является исходной для всех упражнений корригирующей гимнастики.

Встаньте в исходное положение. Вдохните как можно глубже, а затем такой же глубокий выдох. 5 — 6 повторений;
Следующее упражнение: на вдохе начните наклоняться вперед, попробуйте коснуться подбородком кистей рук, а затем вернитесь в исходное. Все движения должны делаться медленно и плавно. 4 — 5 повторений;
Поднимите одну ногу в сторону и выпрямите. Коснитесь носком стопы пола, и верните ногу в исходное. Повторите упражнение со второй ногой. 3 — 4 повторения каждой ногой;
Единственное упражнение, которое делается не из коленно-локтевой позы, а стоя на четвереньках, это уже знакомая вам по кошка.

Данная гимнастика для беременных выполняется с 30 недели и до 37-38 недель. Делать упражнения нужно 2 раза в сутки, после еды, через 1-1,5 часа.

Существует и другой метод воздействия на положение плода. Упражнение всего одно, и выполняется оно перед едой 3 раза в день. Нужно лечь на кровать и медленно повернуться на правый бок. Полежать так минут 10, и медленно перевернуться на другой бок и полежать еще 10 минут. Повторить 3 — 4 раза.

Свежие вопросы на сайте

Ответа

Ответов